Ok. To rano dodam oliwe z oliwek, zamiast w posiłku przed treningiem. Owoców nie będę jadł, tylko warzywa. A tuńczyka można zamienić na makrele? A ilość BTW jest mniej więcej ok? (bez poprawek) No i czy bułki ewentualnie chleb pełnoziarnisty to dobry pomysł?
[...] 720 kcal tłuszczy (80g) tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj wstawiłam? Prosiłabym o ich usunięcie :) Zmieniony przez - lady_di [...]
[...] jakies miesko jako źródło białka, dorzuc owoca jakiego do owsianki (chyba ze rano tylko rodzyny wchodza to lipa ;p), orzechow tez bym dal kapke mniej II śniadanie - dodaj warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok IV [...]
[...] od rodzaju treningu. 3. Czy BCAA przed snem jest sensowne czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)? Patrz pytanie wyżej. 4. Jakie warzywa polecasz? z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe. Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy [...]
Fajnie. Dziękuję bardzo wszystkim Dieta: Rano była tabletka vigoru i omega-3. Przyprawy: cynamon, słodzik, wegeta, zioła prowansalskie. Warzywa do posiłków II, IV i V. Dziś dzień bez treningu, bo okropnie się czuję. Głowa mi pęka i sił zupełnie brak Początki konkursu nie za fajne :/ Ale oby było tylko lepiej... Zmieniony przez - skitelsik w [...]
[...] zmienic Stosowane wcześniej diety Normalna dieta z mniejszą ilością węglowodanów rano: 4 jaja i pół szklanki owsianych lunch: kanapka 2 kromki razowego i kawał piersi i ogórek, sałata obiad: 100g kaszy, ryżu, ziemniaków i piers ,ryba po treningu: odzywka bialkowa 40g na noc 200g twarogu jakieś warzywa na zmiane z jogurtem i kieliszek oliwy
25 DZIEŃ 16.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.razowiec,kura,warzywa 2.owies,whey 3.gołąbki,kawałek pizzy 4.ryż,kura 5.jajka,twarog dziś niestety nie udało się zrobić treningu micha tez słaba byłem w terenie pól dnia... SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-16 20:21:27
Ok. Dorzuce warzywa, a czy pierwszy posiłek jest ok? Bo wyczytalem, ze bialko najlepiej rano, ale ciezko juz wcisnac mi tam chocby ze 2 jajka jeszcze...dlatego w drugim jem 4 jajka i serek wiejski, chyba ze np ten serek po 100 g podzielic na te 2 posilki?
[...] + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa 6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe Suple narazie bcaa i spalacz przed treningiem na pobudzenie, albo rano żeby nie ciągło do słodkiego jak nie mam siłowni. [...]
[...] na obiad wędzona mirunę 160g i 50 g dorsza w galarecie ze sklepu i do tego moja wiosenna sałatka( sałata zielona. papryka, pomidorki koktajlowe,rzodkiewka, cukinia, olej rzepakowy, sos sojowy). już nie wiem czy to surowe jajka czy warzywa jakieś czy ten dorsz w galarecie... tragedia Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-18 15:20:52
[...] w diecie będą braki bialka - bialko 5. diete trzymasz dalej 6. zjedz snaidanie, moze byc troszke mniejsze objętosciowo, zebys nie czuł dyskomfortu w czasie jazdy, bo to jak aeroby, opcjonalnie pełnowartosciowy posilek na noc i rano bialko i tluszcze + warzywa 7. vitamin plus ok, omega jak najbardziej ułoz teraz diete i wrzuc do poprawy pozdr
Skodzio: Spokojnie, na 7 posiłków, do 5 lecą warzywa wszystko raczej jest w porządku, na dniach planuję zrobić jakieś badanie ogólne, żeby sprawdzić co w tym moim organizmie się dzieje. tibes: Jeśli chodzi o magnez to masz racje, mało go daję, 50mg ma jedynie tabletka i jedną spożywam. Może zwiększe do 100mg, i wtedy coś będę czuł. Bo cynku daję [...]
[...] tak dieta wczoraj i dziś identyko i bez zbednych kombinacji czyli: rano 5 jaj+50g boczku w ciągu dnia 3x porcja po 200g cyca+40ml oliwy na noc 100g ryzu brązowego, 200g cyca+warzywa- przed chwila zjadlem w sumie. Widze, że koledzy z relacji fajnie oddzielaja dieta suple itd., wiec wezme przykład i też tak będe robił wypiski... suple to był tylko [...]
A sory warzywa mam praktycznie w każdym posiłku tylko zapomniałem napisać. W takim razie wegle obniże w posiłku przed treningiem. A co byś smpa powiedział na to zebym twaróg zastąpił odżywką bo rano jak wstaje to czuję sie jeszcze taki troche pełny, jak jadłem na kolacje ryby było w porządku ale jakich bym nie jadł to po kilku dniach nie mogłem [...]
[...] codziennie od lat, do tego jezdze duzo na rowerze+ inne sporty. wszelkie tego typu cwiczenia wysmuklają sylwetke, niwelują cellulit i tym podobne kobiecie przypadlosci. w diecie masz miec białka, zdrowe tluszcze i warzywa. z wegli rano i okolotreningowo zlożone. nie przeginaj z owocami, nabiałem i czytaj podwieszone. jak masz pytania- pisz tu